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Angstbewältigung, Besser klettern, Sturztraining 1

Sturzangst nach einem Kletterunfall – was tun?

By ulligunde · On Juni 14, 2016

Während der Veröffentlichung meiner Artikelreihe „Angst beim Klettern“ wurde ich immer wieder danach gefragt, ob ich mich auch mit dem Thema „Sturzangst nach einem Kletterunfall“ beschäftigt habe. Ich selbst hatte glücklicherweise noch nie einen größeren Sturz, habe mich aber für Euch einmal bei einigen Betroffenen umgehört. Auch wenn es offensichtlich kein Patentrezept gegen diese Angst gibt, sind sich viele bei ein paar Punkten doch einig.

Viel Toprope am Anfang

Back to Toprope!Dass man sich nach einem Sturz behutsam zurücktasten muss, darin stimmen alle Betroffenen natürlich überein. Es geht darum, neues Selbstvertrauen zu schöpfen und sich wieder an die Ausgesetztheit zu gewöhnen. Ob das dann schnelles Spulen vieler Touren ist oder das Klettern inklusive Stürze am Leistungslimit (im Toprope), das ist von Person zu Person unterschiedlich.

Kletterpartner

Selbst wenn die Betroffenen früher noch mit jedem „der nicht rechtzeitig nein gesagt hat“ klettern gingen, war nach dem Sturz die Wahl des Sicherungspartners ausschlaggebend. Viele erzählten, dass sie inzwischen nur noch mit einer Handvoll, teilweise nur noch mit einem einzigen Partner zum Klettern gehen. Dieser kennt die Situation und ist zu jedem Zeitpunkt mit voller Aufmerksamkeit beim Kletterer, das erleichtert dem Betroffenen den Weg zurück zum Vorstieg ungemein.

Sturztraining

Ist die erste Angst vor der Vertikalen abgelegt, hilft – wie sonst auch – Sturztraining, wobei hier langsame Schritte essenziell für den Erfolg sind. Dem Körper muss signalisiert werden, dass es kein Grund für Angst gibt, das funktioniert nur mit großer Behutsamkeit. Anfangs selbstverständlich im Toprope. Und natürlich nur mit einem routinierten Sicherungspartner.

In der Cassin, Westliche ZinneZeit und Geduld

Der Weg zurück dauert Jahre. Bei den meisten meiner Gesprächspartner mindestens zwei Jahre, bei manchen deutlich über zehn, bei einem gar über 26. Geduld ist also nötig.

Akzeptanz

Neben Geduld ist vor allem Akzeptanz nötig: Akzeptanz dieses Gefühls, aber auch Akzeptanz dessen, dass man unter der Leistungsgrenze ebenso Freude haben kann. „Heute zählt für mich mehr Spaß statt Leistung. Eigentlich ja auch besser so“, sagte einer.

Es gibt kein Patentrezept

Nach Sturzangst nach einem Kletterunfall hilft es auch, einfach einmal eine Zeit lang leichtere Touren zu unternehmen. Auch etwas, in dem sich viele einig waren: Der Weg zurück in die Vertikale ist bei jedem anders. Bei manchen dauert es nur einige Monate, bei manchen viele Jahre. Manche trauen sich schnell wieder in den Vorstieg, andere klettern lange ausschließlich im Toprope. Bei manchen hilft es, schlecht abgesicherte aber leichte Alpintouren zu klettern anstatt Sturztraining in der Halle zu absolvieren. Einem anderen brach kurz nach seinem ersten Kletterunfall ein Griff aus, wodurch plötzlich sein Wille so groß wurde, dass er heute schwerste Alpintouren auch bei schlechter Absicherung klettern kann. Es gibt kein Patentrezept! Was es gibt sind Bücher zum Thema, die aber der Meinung einiger nicht wirklich etwas helfen.

Vielen Dank an alle, die mir bereitwillig ihre Geschichte und Erkenntnisse erzählt haben. Ich hoffe, sie können auf diese Weise anderen helfen.

 

Habt Ihr auch Erfahrungen mit einem Kletterunfall oder Tipps für den Weg zurück? Erzählt gerne Eure Geschichte in einem Kommentar und bestärkt damit andere, denen Ähnliches widerfahren ist.

>> Hier geht’s zurück zur Artikelreihe.

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ulligunde

Bergsport. Reisen. Fotografie – das ist Ulligunde. Da gehört Bergsteigen im Allgäu, Alpinklettern in steilen Wänden und Skitouren in feinem Pulver ebenso dazu, wie Hike&Fly und gute Fotografie. Ich wünsche Euch viel Freude auf meinem Blog!

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1 Comment

  • Stefanie says: Februar 20, 2019 at 7:52 pm

    Danke für deinen tollen Blog. Vielleicht kennst du ja auch schon den Film Jumpscare https://www.youtube.com/watch?v=Ur7RgD84dSA
    Ich persönlich hatte richtig Panik beim Klettern, habe mental blockiert, war ängstlich am Fels und hatte die klassischen „Angsttympthome“ wie Bauchschmerzen, Übelkeit. Ich habe das Klettern eine Zeit lang gar nicht mehr gemacht und bin dann (im Topope) Eisklettern gewesen. Irgendwie scheint da der Knoten geplatz zu sein. Nun haben wir mitte Februar und ich habe mich wenigstens bis bis zu 6ern im Vorstieg durchgekämpft. Routen, die mich an den Sturz erinnern (wenn ich aus dem Dach raus klettern muss) kann ich aber immer noch nicht. Ein Sturztrainig in der Halle war gut, weil ich stürzen musste, und nun versuche ich bewusst jedes Mal zu fallen. Was nicht immer gut geht und meine Geduld sehr sehr strapaziert. Es ist frustrierend sich zurückkämpfen zu müssen und spannend, was der Kopf alles zum Erfolg beiträgt. So habe ich mitten in meiner ersten Vorstiegsroute seit langem den Gedanken gehabt „der Knoten ist auf! Jetzt stürzen und du bist weg“. Natürlich war der Knoten bombensicher wie immer – aber währenddessen hat es schon leichte Panik ausgelöst.
    Wichtig ist für mich, trotz Angst die Route zu beenden. Vielleicht mit Reinsitzen und Pause machen, aber ich muss sie beenden. Erfolgserlebnisse beim Klettern sind leider aktuell ein Muss.
    Dennoch macht es (wieder, meistens) Spaß und ich fiebere dem Osterurlaubsklettern entgegen.

    Herzlichen Dank dir für deine Artikel!
    Stefanie

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    Instagram post 2194556895826542768_669241397 2/7: ASERBAIDSCHAN | WANDERN
Bei @fraeulein.draussen ging diese Woche mein Artikel übers Wandern in Aserbaidschan online. Dort zu Fuß unterwegs zu sein ist definitiv entweder etwas für Abenteurer (es gibt keine Karten) oder jene, die sowieso gerne mit Guide unterwegs sind. Es gibt so viel zu entdecken - auch hohe Berge! Und, Spoiler: soo viele Hike&Fly-Möglichkeiten! 
Der Link zum Artikel mit ganz vielen Bildern gibt's im Profil.
#takeAnotherLook
#lovelowa #experienceAzerbaijan @experienceazerbaijan #wandern @lowa.outdoor @mountainequipment
    Instagram post 2193032867123077136_669241397 Regular start in the day. What an incredibly incredible privilege.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 #hikeandfly #sunrise #allgäuliebe #allgäueralpen #allgäu #deinbayern #bavaria #visitbavaria #alpen #mittagbahn #alps #hiking #parapente #paraglidinglife #paragliding #advanceparagliders #advancepi2 #pi2 #allgäulocals
    Instagram post 2190853936462899144_669241397 PODCAST, Baby!
Bei »Ulligunde (p)lauscht« unterhalte ich mich alle zwei Wochen ganz in Ruhe mit Menschen, die Berge im Kopf haben. Ob Alpinist, Gleitschirmpilot oder Fotograf: Was treibt sie an, was begeistert sie? Wie fühlt es sich an, 30 Meter über dem Haken zu stehen, nach einem Achttausender das Basislager zu erreichen oder völlig auf sich gestellt im Himalaya zu fliegen?
Den ganzen Prolog gibt's auf podcast.ulligunde.com. Link im Profil!

Wer sollte unbedingt mal als Gast dabei sein?

#podcast #gleitschirm #hikeandfly #klettern #bergsteigen #berge #ulligundeplauscht #bergpodcast #outdoorpodcast #outdoorfotografie #bergfotografie
    Instagram post 2189970160899751166_669241397 Selbstgebauter Rahmen trifft selbstgemaltes Bild.
Danke @immanuel.rapp für die Holzarbeit 🙂 In meinem nächsten Leben wäre ich irgendwie auch gerne Schreiner!
#matterhorn #zermatt #dotwork #blackworkartist #blackworknow #tattoo #tattoodesign #tattooinspiration #penandink #sakurapigmamicron #sakurapigma #alpen #berge #bergkunst #zeichnung #zeichnen #blackandwhite #wallis #bergsteigen #mountains #mountaineering #bergwelten
    Instagram post 2188000955220393918_669241397 Wühlen, Staunen & einsame Zweisamkeit: Ein echter Herzhüpf-Offline-Tag am vergangenen Sonntag am Allgäuer Hauptkamm.
Damit ihr auch bisschen was zu hüpfen habt, gibt es gerade anlässlich des 20 jährigen Jubiläums von meinem Partner @bergzeit a) eine eigens entwickelte Kollektion (Klamotten, Hardware, Accessoires) mit Bergzeit-Branding zu Spezialpreisen und b) zwei 125 Euro-Gutscheine zu gewinnen, damit das Shoppen nicht so weh tut.
Was Bergzeit da alles aufgefahren hat, seht ihr auf Bergzeit.de. Um einen der Gutscheine zu gewinnen, kommentiere einfach, wo dein letzter Herzhüpfort war. Die Auslosung ist am 2. Dezember. Viel Glück!
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    Instagram post 2187270846448452828_669241397 »Kurz hatte ich gestutzt, als er meinte, er kenne den Weg auf die Krottenspitze. Ich kenne niemanden, der schon mal dort war, das Gipfelbuch ist noch das aus jenem Jahr, in dem das Kreuz errichtet wurde. Aber hey, cool! Muss man sich schon nicht um die Wegfindung kümmern!
Oder…
...vielleicht doch?«
Der Artikel zu dieser herrlichen Föhnsturm-Tour im Herbst mit @willi_roth
ist jetzt online. So viel Fröhlichkeit an diesem Tag! 🙌💛
Link im Profil!
📷 @willi_roth
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    Instagram post 2185727389251317321_669241397 Bei unserem ersten Sicherheitstraining ein paar Wochen nachdem wir unseren Schein hatten, wurden wir gefragt, ob wir unseren Schirm lieben. Alle im Raum nickten wild und ich dachte nur: »WTF?! Das ist ein Stück Stoff mit Schnüren dran?! Bleibt mal normal!«. Inzwischen würde auch ich wild nicken: So viele Momente, die ich mit diesem orange-weißen Stück Stoff verbinde, so viel Vertrauen, das ich inzwischen in diesen Schirm habe. So viel Liebe, weil er so herrlich klein und unkompliziert ist. All das bedeutet zwar nicht, dass ich inzwischen pfleglicher mit ihm umgehe, aber immerhin tut es mir inzwischen etwas Leid, wenn er mal wieder auf Schotter zusammengepackt oder im Matsch gegroundhandelt wird. Vielleicht lerne ich das ja irgendwann noch 🙂
Danke an @immanuel.rapp
fürs gelungene Foto!
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    Instagram post 2185094832037866718_669241397 Weeerbuummm! Bis Mittwoch gibt's noch diese zu 100% recycelte Daunenjacke von @mountainequipment zu gewinnen. Alle Infos im Blog. Link im Profil!
📷 @immanuel.rapp 
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    Instagram post 2182903053208911742_669241397 IST DAS DEINS #12. (#Werbung)
Jap, diese Daunenjacke könnte deine sein: Die »Earthrise Hooded Jacket« besteht zu 100% aus recyceltem Material, sowohl der Stoff, als auch der Dauneninhalt. 
Gemeinsam mit meinem langjährigen Partner @mountainequipment verlose ich eine Jacke in Deiner Wunschfarbe und -größe. Beantworte einfach folgende Frage:

Besitzt Du bereits ein recyceltes Outdoorprodukt oder wäre diese Jacke dein erstes?

Ich sammle alle Kommentare (nicht Teilnehmer, btw. 🙃) von Facebook, Blog und Instagram in einem Lostopf, am Donnerstag nächster Woche wird dann ausgelost. 👉 Einen Erfahrungsbericht zur Jacke gibt's im Blog. Link im Profil!
📷 @willi_roth
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#earthrisehoodedjacket #erthrise #mountainequipment #bergtour #bergsteigen #outdoorgewinnspiel #downcycle #bergzeit #bergzeitsquad
@bergzeit #daunenjacke #wandern
    Instagram post 2181843785382879302_669241397 Eine der ersten Zeichnungen, die ich selbst so richtig gerne anschaue. Liegt vielleicht aber auch an all den guten Erinnerungen, die ich mit den Drei Zinnen verbinde 💛
#trecimedilavaredo #dreizinnen #dotwork #blackworknow #blackworkartist #penandink #sketchbook #sketchbookdrawing @blackworknow #tattooinspiration #tattoodesign #mountainart #mountainartist #bergkunst #sakurapigmamicron @sakura_europe #bergliebe #bergwelten #blackandwhite
    Instagram post 2177763945507629517_669241397 Rucksack mit Gunde in jenem Stockwerk, das ihrem liebsten Habitat entspricht: a) Oben in den Bergen + b) auf dem Boden liegend + c) mit der Kamera im Anschlag. Der Rucksack ist übrigens das »große« Gepäck beim Gleitschirmfliegen, das ist nämlich nicht nur angenehm sicher, sondern vor allem auch angenehm warm 😁 Es geht etwa halb so groß (und halb so schwer), aber dann friert der Boppes 🙂
Danke an @immanuel.rapp fürs Einfangen eins der wahrlich raren Gundeportraits.
Dieses Bild enthält Werbung für: Ulligunde 😁

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    Instagram post 2177077956308948678_669241397 Es ist schon cool mit Gleichgesinnten unterwegs sein zu dürfen. Leute, die genauso »gerne« früh aufstehen, weil sie wissen, dass der Moment des Sonnenaufgangs alles entschädigen wird. Und die genauso gerne trotzdem die dicke Kamera mitschleifen. Klar ginge es leichter. Und später. Aber dann wäre das Grinsen später am PC halt nicht so groß!
#nikonphotography #Sonnenaufgang #fotograf #sunrise #photography @immanuel.rapp @nikondeutschland @nikoneurope #Allgäu #bergwelten #spiegelreflexkamera #dslr #kamera #vollformat #fotografie #landschaftsfotografie #landscape
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