[slideshow]

x

Frühstück

Wer eine Alternative zu Müsli, Brot oder Eipulver-Rührei sucht:

x

Der Klassiker: Porridge

Von den einen geliebt, von den meisten gehasst: Der warme Haferbrei.

• 1 Einheit Haferflocken
• 2 Einheiten dünne Milch (Milchpulver)
• Apfelstücke, getrocknete Früchte, Zucker, Zimt, Kakao … was der Rucksack eben hergibt

Haferflocken und Milch aufkochen und anschließend weiterköcheln, bis ein Brei entsteht. Restliche Zutaten während des Köchelns hinzugeben.

Besonders gut bei kühlen Touren, weil man mit etwas Warmen im Bauch startet.

x

Süßer Couscous

• Couscous
• Etwas Zucker und z.B. Zimt, Schokolade usw.
• Rosinen/Trockenfrüchte
• Dünne Milch (Couscous/Milch-Angaben auf Packung)

Alles in einen Topf, kochende dünne Milch darüber und 5 Minuten ziehen lassen.

 

Nach einem Besuch im Supermarkt: Pfannkuchenmischung

• Pfannkuchenmischung gibt es im Supermarkt häufig in Plastikflaschen.

Nur noch Milch/Wasser zugeben und kräftig schütteln. In Pfanne geben und essen.

Wenn man die Pfannkuchen dick wie amerikanische Pancakes macht, kriegt man sie auch gut wieder raus. Fehlt nur noch der Ahornsirup!

x

Luxus-Power-Frühstück

• 40g grob geschotetes Getreide (Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Hafer)
• 10g Buchweizen (ganz)
• 10g Sonnenblumenkerne
• 20g Haselnüsse/Mandeln
• + Frisches/getrocknetes Obst

Abends quellen lassen, nicht aufkochen.

x

Bannock/Fladenbrot

Je nachdem, was der Rucksack hergibt, einen Teig anrühren. Entweder nur aus

• Mehl
• Salz
• Milch+Wasser

Oder noch zusätzlich mit

• Hefe/Backpulver
• Ei
• Gewürzen

Den Teig zu kleinen dünnen Fladen formen und in einer Pfanne oder auf heißen Steinen backen. Je dünner, desto schneller durch.

Kann z.B. mit selbstgemachter „gedörrter“ Marmelade gegessen werden: Himbeeren o.ä. trocknen und pulverisieren und anschließend mit d selben Menge Wasser anrühren.

x

Frittierte Brötchen

Besonders toll für Tage, an denen man den Aufbruch verschieben möchte – ob nun aufgrund von Regen oder Unlust.

Wir haben diese Bällchen während eines verregneten Morgens in Schweden gemacht – allerdings hatten wir da auch sehr viel Öl, Back- und Eipulver dabei.

• Mehl
• Salz, wahlweise Zucker
• Milch&Wasser
• Backpulver
• Viel Öl zum Frittieren

Teigbällchen formen und im Fett frittieren. Unschlagbar gut mit Nutella!

xx

x

Snack

Meistens hat man ja Hartkäse, Salami, Studentenfutter oder Müsliriegel dabei. Letzteres ist im Grunde nicht so gut, weil zu viel Zucker die Leistung nur kurzzeitig fördert und sie anschließend sogar reduziert. Traubenzucker also auch am besten nur essen, wenn es nicht mehr weit ist oder man sich an seiner Grenze glaubt („Wenn du denkst, es geht nicht mehr, gehen noch 70%“ 😉 ). Aber trotzdem schmeckt so ein Müsliriegel manchmal einfach zu gut – außerdem ist man ja auch häufig auf Touren, die nicht die letzten Reserven vom Körper fordern.

X

Müsliriegel I

• 80g Butter
• 240g flüssigen Honig
• 100g Mehl
• Etwas Wasser
• 2 TL Zitronensaft
• 400-450g getrocknete, ungezuckerte Früchte, Haferflocken, Nüsse, Rosinen

Butter und Honig langsam flüssig kochen, anschließend restliche Zutaten dazu. Gut vermengen, 1cm dick auf Backpapier ausstreichen. Für 30 Minuten bei 150 Grad im Backofen backen. Im noch warmen Zustand in Streifen zerschneiden und abpacken.

X

Müsliriegel II

Alles was die heimische Küche so hergibt (Rosinen, Honig, Marzipan, Früchte, Rum…) pürieren, Müsli beimengen und zwischen Oblaten kleben. Ein paar Stunden im Dörrautomaten dörren.

X

Honig-Sesamriegel

• 200g Sesam
• 200g Honig (oder Honig und Zucker, dann klebt’s aber mehr!)

Sesam in einer Pfanne goldgelb rösten, aus Pfanne nehmen. Nun in Pfanne den Honig ganz leicht karamelisieren lassen (so, dass er flüssig ist aber noch nicht braun!), Sesam dazu, gut umrühren und 1cm dick auf Backpapier ausstreichen. Mit Messer Riegel schneiden. Nach dem Abkühlen abpacken (Backpapier und Alufolie kleben extrem an den Riegeln, sodass man mehr damit beschäftigt ist, die Verpackung zu entfernen als damit, sie zu genießen! Da habe ich noch keine perfekte Lösung gefunden… Habe die noch warmen Riegel auch schon in Zucker gewälzt, das war schon besser…)

X

X

Abendessen

X

Klassiker: Couscous

Mein Stammrezept für Touren, bei denen es auf 200g zusätzlich nicht ankommt:

• Couscous
• 1 Limette
• 1 Karotte
• 1 Zucchini

Limette komplett ausdrücken und über Couscous geben. Karotte und Zucchini in kleine Würfel schneiden, dazugeben. Mit heißem Wasser (etwas mehr, als auf Packung steht) aufgießen und 5 Minuten quellen lassen. Wenn du es irgendwie schaffst, dass innerhalb der fünf Minuten nicht die gesamte Hitze entweicht, bekommst du sogar noch eine warme Mahlzeit! Also: Deckel drauf und mit Pulli oder Jacke abdecken.

 

Der Couscous geht natürlich in jeglichen Formen.

• Mit Gemüse, getrockneten Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Kräutern usw.
• Zwiebel
• ½ Tasse Couscous
• ½ Tasse Gemüsebrühe
• 1 Ei
• Petersilie & Gewürze,Öl

Couscousbratlinge

Zwiebeln in Öl andünsten. Rest dazu, 5 Minuten quellen lassen. Runde Bratlinge daraus formen und anbraten.

X

Kartoffelpüree

Für Anfänger oder extrem Hartgesottene tut es eine Schüssel mit Kartoffelpüree (ggf. plus Gemüsebrühewürfel, getrocknetem Fleisch/Gemüse o.ä.). Ich kann’s nicht mehr sehen.

Moment, in einer einzigen Konstellation könnte ich es noch essen:

Gerade an einem Supermarkt vorbeigekommen? Steak!

Eine sehr einfache aber sehr luxuriöse Mahlzeit ist ein Steak. Schau, was der Laden hergibt – wir haben uns in Neuseeland echtes Rindersteak, aber auch mal Schweinsmedaillons  und Kalb gegönnt. Steak in Folie verpackt in die Mitte des Rucksacks packen – da ist es kühl und du kannst das Fleisch ohne Bedenken nach einem Tag im Rucksack noch essen.

• Steak oder Stück Fleisch
• Wer’s mag: eine große Zehe Knoblauch

Steak in der Pfanne oder direkt auf einem heißen Stein braten. Knoblauchstückchen drüber. Eventuell Kartoffelpüree oder einfach Brot dazu. Yummi!!!

X

Nudeln mit Fertigsoße

Was die Nudeln mehr wiegen, wiegt die Fertigsoße weniger. Problem: Man braucht am besten zwei Töpfe.

Gedörrte Nudelgerichte: Besonders Hackfleisch lässt sich kinderleicht dörren – damit kann man Spaghetti Bolognese ganz einfach machen. Wer sparsam mit seinem Brennstoff sein muss, kann die Nudeln auch vorher dörren, so verlieren sie zwar kaum Gewicht, müssen aber nur noch kurz quellen bzw. eine Minute aufgekocht werden.

X

Quinoa („Inkareis“)

Quinoa kommt aus der Andenregion Perus und besticht durch besonders hohen Eiweiß-, Magnesium- und Eisengehalt. Dafür hat’s aber weder Vitamin A noch C.  Die Inkas benützen Quinoa übrigens als Medizin gegen Halsentzündung.

• 150g Quinoa
• 450ml Wasser

Quinoa in heißes Wasser und 12 Minuten kochen lassen. In diesem Zustand schmeckt es ähnlich wie Couscous recht fad, also alles, was der Rucksack hergibt, noch mit rein! Eine Portion hat übrigens etwa 155 Kalorien.

X

Bulgur und rote Linsen

50g Linsen eine Minute in Fett anbraten (rühren!)

225ml Gemüsebrühe dazu und aufkochen, 1 Minute kochen

100g Bulgur dazu, aufkochen und zugedeckt 25 Minuten ziehen lassen.

Das Gericht ist ein orientalisches – da man aber Kreuzkümmel, Koriandersamen und Kardamonkapseln meistens gerade nicht mehr im Rucksack hat, wenn man sie bräuchte, kann man mit den restlichen Rucksackkräutern dem Geschmack etwas nachhelfen.